Một cách không dùng thuốc để hạ huyết áp

Nhức đầu, mệt mỏi, khó thở và đau ngực đều là những triệu chứng liên quan đến huyết áp cao.Tuy nhiên, những triệu chứng này cũng phổ biến và có thể do căng thẳng hoặc các yếu tố khác khiến mọi người bỏ qua khả năng mắc bệnh cao huyết áp.Thật không may, khoảng một phần ba số người bị tăng huyết áp không nhận thức được tình trạng của họ, đó là lý do tại sao tăng huyết áp thường được gọi là "kẻ giết người thầm lặng".

Về lâu dài, bỏ qua các triệu chứng của huyết áp cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, suy thận và các vấn đề về mắt.

May mắn thay, bạn không cần dùng thuốc để ngăn ngừa huyết áp cao và những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn của nó.

Tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và tránh các loại thực phẩm có thể làm tăng huyết áp của bạn có thể là một giải pháp không dùng thuốc, ngay cả đối với người lớn tuổi bị hạn chế vận động.

Tin tốt là huyết áp cao có thể được ngăn ngừa mà không cần dùng thuốc bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng và tránh các loại thực phẩm có thể làm tăng huyết áp.Một chuyên gia dinh dưỡng đã xác định được 5 loại thực phẩm thường được coi là tốt cho sức khỏe nhưng thực tế có thể gây hại cho mạch máu, bao gồm ô liu, súp, dầu dừa và nước ép trái cây.

Tiêu thụ quá nhiều muối trong chế độ ăn uống có thể khiến huyết áp tăng lên, vì muối gây giữ nước trong máu, dẫn đến tăng thể tích máu và áp suất cao hơn.Điều quan trọng là phải theo dõi lượng muối ăn vào và coi chừng những thực phẩm không nghi ngờ có thể chứa hàm lượng natri cao, chẳng hạn như ô liu, súp và thực phẩm đóng hộp.

Dầu dừa thường được coi là một chất thay thế lành mạnh cho các loại dầu khác, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nó rất giàu chất béo bão hòa, có thể làm tăng cholesterol và huyết áp.Nước ép trái cây, chứa nhiều đường tự do, cũng có thể là một vấn đề đáng lo ngại vì chúng có thể dẫn đến tăng cân, làm tăng nguy cơ cao huyết áp.

Tóm lại, một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp trái cây và rau quả trong khi theo dõi lượng muối và đường ăn vào có thể giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và duy trì sức khỏe tốt.