Phân giải cholesterol: Con đường dẫn đến một cơ thể khỏe mạnh

Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh động mạch ngoại biên bằng cách giữ mức cholesterol bình thường.

Hiểu về cholesterol:

Cholesterol là một chất sáp có trong tất cả các tế bào, phục vụ các chức năng thiết yếu khác nhau trong cơ thể.Cholesterol đi qua máu.

Tầm quan trọng của cholesterol:

Cholesterol có thể kết hợp với các chất khác, tạo thành các trầm tích dày bên trong động mạch, làm cho chúng ít linh hoạt hơn.có khả năng dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.

Các loại cholesterol khác nhau:

Có hai loại cholesterol:

Cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL): Thường được gọi là cholesterol "tốt", HDL thu thập cholesterol dư thừa từ máu, vận chuyển nó trở lại gan để phân hủy và loại bỏ.

Cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL): Được gọi là cholesterol "xấu", LDL có thể tích tụ trong các thành động mạch, góp phần vào sự phát triển của các cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Nguy cơ cholesterol cao:

Có cholesterol cao có nghĩa là dư thừa LDL và HDL không đủ trong máu, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn gây đau tim hoặc đột quỵ.cholesterol cao thường không có triệu chứng.

Mức cholesterol bình thường:

Mức cholesterol bình thường khác nhau tùy theo tuổi tác và giới tính:

Các cá nhân từ 19 tuổi trở xuống: LDL cholesterol nên dưới 110 miligam, và HDL nên trên 45 miligam.

Nam giới từ 20 tuổi trở lên: LDL cholesterol nên dưới 100 mg, và HDL nên trên 40 mg.

Phụ nữ từ 20 tuổi trở lên: LDL cholesterol nên dưới 100 mg, và HDL nên trên 50 mg.

Các biện pháp cần thực hiện:

Tin tốt là có thể giảm cholesterol cao, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Hãy ăn một chế độ ăn lành mạnh cho tim: Giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, hạn chế thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa nguyên chất, và chọn sữa bột, sữa ít chất béo, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên chất, gia cầm, cá và hạt.Ngoài ra, hạn chế natri, đường và thực phẩm chiên.

Tăng hoạt động thể chất: Mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần để tăng mức cholesterol HDL.

Ngừng hút thuốc: Hút thuốc và hút thuốc lá có thể làm giảm cholesterol HDL, vì vậy bỏ thuốc là rất quan trọng.

Quản lý cân nặng: Giảm 5% đến 10% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện mức cholesterol, vì cân nặng dư thừa góp phần làm tăng mức cholesterol xấu và giảm mức cholesterol tốt.

Kiểm tra cholesterol:

Người lớn có nguy cơ trung bình mắc bệnh động mạch vành nên được xét nghiệm mỗi năm 5 bắt đầu từ 18 tuổi.và Viện máu khuyến cáo kiểm tra cholesterol giữa 9 và 11 tuổi và một lần nữa giữa 17 và 21 tuổi.