Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Tâm lý y tế cho thấy những người ăn cùng một bữa ăn mỗi ngày giảm cân nhiều hơn những người có chế độ ăn đa dạng.Những người tham gia lặp lại bữa ăn của họ đã mất trung bình 5Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng với mỗi biến động 100 calo hàng ngày, giảm cân giảm khoảng 0,6%.Những phát hiện này cho thấy sự nhất quán và ổn định calo có thể là chìa khóa để giảm cân.
Vì vậy, làm thế nào để bạn có thể áp dụng chiến lược này một cách an toàn? Bắt đầu bằng cách tạo ra 2 ′′ go-to ′′ bữa ăn cho bữa sáng, trưa và tối. Ví dụ, bột yến mạch với các loại hạt và quả mọng cho bữa sáng,Gà nướng với quinoa và bông cải xanh cho bữa trưaHãy luân chuyển các bữa ăn này trong suốt tuần để duy trì sự nhất quán và đa dạng.
Tuy nhiên, ăn cùng một bữa ăn không có nghĩa là ăn cùng một loại thực phẩm mỗi ngày. Một sai lầm phổ biến là chỉ tiêu thụ một loại thực phẩm, chẳng hạn như táo hoặc gạo, không có protein, chất béo lành mạnh,hoặc rau khác. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng nghiêm trọng. Ví dụ, chế độ ăn thiếu protein có thể gây mất cơ bắp và mệt mỏi. thiếu sắt và vitamin B có thể dẫn đến thiếu máu. Không có chất béo lành mạnh, bạn có thể bị thiếu máu.cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ vitamin ATheo thời gian, sự đa dạng dinh dưỡng kém làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm tổn thương sự trao đổi chất.
Để giảm cân thành công, hãy cố gắng ăn nhiều lần với chế độ dinh dưỡng cân bằng. Mỗi đĩa nên chứa protein nạc, rau giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.kiểm soát kích thước khẩu phần và giữ lượng calo hàng ngày ổn địnhCuối cùng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để tạo ra một kế hoạch phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Tâm lý y tế cho thấy những người ăn cùng một bữa ăn mỗi ngày giảm cân nhiều hơn những người có chế độ ăn đa dạng.Những người tham gia lặp lại bữa ăn của họ đã mất trung bình 5Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng với mỗi biến động 100 calo hàng ngày, giảm cân giảm khoảng 0,6%.Những phát hiện này cho thấy sự nhất quán và ổn định calo có thể là chìa khóa để giảm cân.
Vì vậy, làm thế nào để bạn có thể áp dụng chiến lược này một cách an toàn? Bắt đầu bằng cách tạo ra 2 ′′ go-to ′′ bữa ăn cho bữa sáng, trưa và tối. Ví dụ, bột yến mạch với các loại hạt và quả mọng cho bữa sáng,Gà nướng với quinoa và bông cải xanh cho bữa trưaHãy luân chuyển các bữa ăn này trong suốt tuần để duy trì sự nhất quán và đa dạng.
Tuy nhiên, ăn cùng một bữa ăn không có nghĩa là ăn cùng một loại thực phẩm mỗi ngày. Một sai lầm phổ biến là chỉ tiêu thụ một loại thực phẩm, chẳng hạn như táo hoặc gạo, không có protein, chất béo lành mạnh,hoặc rau khác. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng nghiêm trọng. Ví dụ, chế độ ăn thiếu protein có thể gây mất cơ bắp và mệt mỏi. thiếu sắt và vitamin B có thể dẫn đến thiếu máu. Không có chất béo lành mạnh, bạn có thể bị thiếu máu.cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ vitamin ATheo thời gian, sự đa dạng dinh dưỡng kém làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm tổn thương sự trao đổi chất.
Để giảm cân thành công, hãy cố gắng ăn nhiều lần với chế độ dinh dưỡng cân bằng. Mỗi đĩa nên chứa protein nạc, rau giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.kiểm soát kích thước khẩu phần và giữ lượng calo hàng ngày ổn địnhCuối cùng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để tạo ra một kế hoạch phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn.
