Số điện thoại : +86 13989889852
WhatsApp : +8613989889852
May 22, 2023
Đã đến lúc thêm một lý do nữa vào danh sách các lý do để rèn luyện sức khỏe: hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do cúm và viêm phổi.
Được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, nghiên cứu cho thấy những người đáp ứng các hướng dẫn về tập thể dục nhịp điệu và tăng cường cơ bắp có nguy cơ tử vong vì những căn bệnh này thấp hơn 48%.Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể chất aerobic vừa phải và hai hoặc nhiều ngày hoạt động tăng cường cơ bắp vừa phải mỗi tuần.Dữ liệu khảo sát từ hơn 570.000 người trong Khảo sát phỏng vấn sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ từ năm 1998 đến 2018 đã được sử dụng và những người trả lời được chia thành các nhóm dựa trên mức độ họ đáp ứng số lượng bài tập được khuyến nghị.Trong thời gian theo dõi trung bình 9 năm, 1.516 người chết vì cúm hoặc viêm phổi.
Nghiên cứu tiết lộ rằng việc đáp ứng các khuyến nghị về tập thể dục nhịp điệu và tăng cường cơ bắp đã giảm gần một nửa nguy cơ tử vong liên quan đến những căn bệnh này.Chỉ đáp ứng mục tiêu tập thể dục nhịp điệu đã giảm 36% rủi ro.Cho rằng cúm và viêm phổi là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, những phát hiện này rất có ý nghĩa.
Không đủ tốt hơn là không có gì
Nghiên cứu đã chứng minh rằng tham gia hoạt động thể chất, ngay cả khi không đạt mức khuyến nghị, vẫn có lợi trong việc giảm nguy cơ tử vong do cúm và viêm phổi khi so sánh với việc không hoạt động.Cụ thể, tham gia tập thể dục nhịp điệu từ 10 đến 149 phút mỗi tuần giúp giảm 21% nguy cơ tử vong do các bệnh này.
Tiến sĩ Kate WM Weber, tác giả chính của nghiên cứu, nhấn mạnh tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với các cá nhân ở mọi lứa tuổi và trình độ thể chất, nói rằng "khuyến nghị số một của chúng tôi dành cho mọi người là di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn."
Tập thể dục nhiều hơn
Bài tập aerobic, nghiên cứu cho biết, không có nghĩa là bạn phải đến phòng tập thể dục thường xuyên.Loại bài tập này là bất cứ thứ gì khiến nhịp tim và tuyến mồ hôi của bạn hoạt động, bao gồm đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy hoặc leo cầu thang.
Nghiên cứu cho biết thêm rằng các bài tập như nâng tạ, ngồi xổm, gập bụng và thậm chí làm vườn nặng nhọc đều có thể được coi là các hoạt động xây dựng cơ bắp.
Các chương trình tập thể dục tốt nhất bao gồm lập kế hoạch thời gian tập luyện, nhận lời nhắc, đưa ra phần thưởng và khuyến khích bỏ lỡ nhiều hơn một buổi tập luyện theo kế hoạch liên tiếp.
Tập thể dục mười phút mỗi ngày dễ dàng hơn nhiều so với mọi người nghĩ.Hãy nghĩ xem mười phút trôi qua nhanh như thế nào khi bạn vô tình lướt qua mạng xã hội hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của mình.Đó không phải là một khoản đầu tư lớn về thời gian, nhưng nó có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe.
