Khi kỳ nghỉ mùa đông đến gần, sự khao khát của chúng ta chuyển sang những đồ uống truyền thống như sôcôla nóng, rượu táo, trứng kem và cà phê ngọt.những đồ uống được yêu thích này mang lại những rủi ro ẩn - không chỉ tăng cân mà còn, đáng ngạc nhiên, cho sức khỏe xương của chúng ta.
Lượng đường quá nhiều, một đặc trưng của nhiều đồ uống dịp lễ, có thể gián tiếp gây hại cho xương.giảm lượng có sẵn để duy trì mật độ xươngNgoài ra, lượng đường trong máu tăng thường xuyên có thể làm gián đoạn chức năng vitamin D, làm suy giảm khả năng hấp thụ canxi hiệu quả của cơ thể.Các nghiên cứu cho thấy một mối quan hệ hai chiềuNgoài ra, việc tiêu thụ đường nhiều liên tục có thể thúc đẩy viêm cấp thấp, có khả năng làm gián đoạn việc tái tạo xương lâu dài.
Ví dụ, trong khi sô cô la nóng dựa trên sữa cung cấp canxi, các phiên bản mua tại cửa hàng thường chứa 20-30g đường bổ sung cho mỗi khẩu phần.Eggnog cung cấp canxi và protein nhưng chứa nhiều đường và chất béo bão hòaRượu vang được làm từ củ cà phê có chứa chất chống oxy hóa, nhưng hàm lượng cồn của nó cản trở sự hấp thụ canxi.Các chuyên gia khuyến cáo giới hạn lượng đường bổ sung khoảng 25g cho phụ nữ và 36g cho nam giới mỗi ngàyCác thay thế lành mạnh hơn bao gồm ca cao không đường với sữa ít chất béo, trà có gia vị không đường, cà phê giảm đường với quế, hoặc sữa thực vật tăng cường.cho phép thưởng thức lễ hội trong khi bảo vệ sức khỏe xương.
Tóm lại, trong khi đồ uống vào dịp lễ là một phần của niềm vui mùa, việc uống đường vừa phải là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe xương.và ít đường bổ sung, bạn có thể ăn mừng một cách có trách nhiệm trong khi bảo vệ xương của bạn khỏi tổn thương lâu dài ẩn.
Khi kỳ nghỉ mùa đông đến gần, sự khao khát của chúng ta chuyển sang những đồ uống truyền thống như sôcôla nóng, rượu táo, trứng kem và cà phê ngọt.những đồ uống được yêu thích này mang lại những rủi ro ẩn - không chỉ tăng cân mà còn, đáng ngạc nhiên, cho sức khỏe xương của chúng ta.
Lượng đường quá nhiều, một đặc trưng của nhiều đồ uống dịp lễ, có thể gián tiếp gây hại cho xương.giảm lượng có sẵn để duy trì mật độ xươngNgoài ra, lượng đường trong máu tăng thường xuyên có thể làm gián đoạn chức năng vitamin D, làm suy giảm khả năng hấp thụ canxi hiệu quả của cơ thể.Các nghiên cứu cho thấy một mối quan hệ hai chiềuNgoài ra, việc tiêu thụ đường nhiều liên tục có thể thúc đẩy viêm cấp thấp, có khả năng làm gián đoạn việc tái tạo xương lâu dài.
Ví dụ, trong khi sô cô la nóng dựa trên sữa cung cấp canxi, các phiên bản mua tại cửa hàng thường chứa 20-30g đường bổ sung cho mỗi khẩu phần.Eggnog cung cấp canxi và protein nhưng chứa nhiều đường và chất béo bão hòaRượu vang được làm từ củ cà phê có chứa chất chống oxy hóa, nhưng hàm lượng cồn của nó cản trở sự hấp thụ canxi.Các chuyên gia khuyến cáo giới hạn lượng đường bổ sung khoảng 25g cho phụ nữ và 36g cho nam giới mỗi ngàyCác thay thế lành mạnh hơn bao gồm ca cao không đường với sữa ít chất béo, trà có gia vị không đường, cà phê giảm đường với quế, hoặc sữa thực vật tăng cường.cho phép thưởng thức lễ hội trong khi bảo vệ sức khỏe xương.
Tóm lại, trong khi đồ uống vào dịp lễ là một phần của niềm vui mùa, việc uống đường vừa phải là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe xương.và ít đường bổ sung, bạn có thể ăn mừng một cách có trách nhiệm trong khi bảo vệ xương của bạn khỏi tổn thương lâu dài ẩn.
